ランニング・ジョギングは本当に健康・ダイエットに良いのか？
ランナーたちはなぜ走る？タイプの違い？にて【健康のため】【ダイエットの為】がランニング・ジョギングをする理由の1・2位となりました
確かに両方とも気になった時は始めているイメージです
汗をかけるから？血流が良くなるから？筋肉がつくから？色々理由があると思います
今回は健康・ダイエットには本当に適切なのか、その理由は？効果は何なのか調べてみました
そもそもランニングとジョギングの違い
ともに【走る】という運動ですが、走る速度や目的によって変わってくると思います
一般的に速さで表すとランニングのほうがジョギングより早く走る運動とされています
それぞれの定義を以下の様に考えています
●ランニングとは
レースなどの競技の1つと考え、時間や距離などの数字を目標とした本格的なトレーニング
息が弾んだり息切れしたりするペースで走るため、身体への負担も大きい
●ジョギングとは
ランニングやその他の競技やスポーツを行う前にするウォーミングアップ
速さは求めずにゆっくり走る
人と会話をしながら走り続ける速さなので心拍数も高くならずに余裕がある
ダイエット・健康増進としてはどちらが良いか
結論から言うと【ジョギング】の方が向いています
【ランニング】はマラソンや長距離走などのレースに向けたトレーニング
身体に大きさ負荷をかけても目標の数字に向けて走り続ける
心拍数が高くなり持久力アップや脂肪燃焼を目的とした運動ではなく、瞬発力を付けるための運動になります
その結果、有酸素運動の効果が得にくくなります
【ジョギング】は有酸素運動の割合が高く、ダイエット向きです
ランニングよりゆっくり走れるので負荷が小さい有酸素運動なので、基礎体力アップや脂肪燃焼効果が期待できます
初心者でも続けやすいメリットがあります
ジョギングのおもな効果
違いが分かり身体に良いのがどちらか分かったところで、ジョギングがどの様な効果をもたらすかものなのかまとめてみました
体脂肪燃焼
短距離走や筋トレと違い長時間継続して筋肉を動かします
走り続けているためエネルギーを供給し続ける必要があります
そのエネルギー源として、体脂肪が燃焼されます
これが、ジョギングがもたらすダイエット効果です
効率的に燃焼させるには、負荷をかけ過ぎないこと
運動中は【会話できる】【少しずつ全身が汗ばむ】程度が良いです
エネルギー源として体脂肪が使われるためには20分程度かかります
そのため、ジョギングは【20～30分】かけて行うことも重要です
筋力向上
筋力は神経伝達が改善、筋線維の活動量増加・肥大化することでアップします
反対に筋肉を使わずにいると、どんどん筋力も落ちていきます
長時間走るための筋肉を動かすことは、筋力や筋肉量の維持・向上にも効果的といえるでしょう
また、筋肉に適度な負荷を与えるため、筋繊維の一部が損傷します
しかし、適度な休息と栄養補給によって回復し、損傷前よりも強い筋肉として生まれ変わる【超回復】という現象を繰り返すことで、筋肉量が増加し、全身の筋力向上も期待できるのです。
ストレス発散
適度に体を動かすことは、日々のストレス発散にも効果的です
ただ、負荷が大きすぎると身体にはストレスとなってしまいます
負荷が軽いジョギングをする事で疲労感を感じないようにしましょう
また、ジョギングでは【幸せホルモン】と呼ばれるセロトニンの分泌が促されます
セロトニンにはストレス解消やメンタル強化の働きがあるといわれているため、心のバランスを整えることも期待できるでしょう。
便通改善や美肌効果にもつながる
運動不足気味の人は、おなか周りの排便に必要な筋肉が衰えているため、便秘に陥りやすくなります
ジョギングでおなか周りの筋力を鍛えることで、排便に必要な筋力をアップさせることも可能です
また、血流が良くなり腸の活性化・発汗作用が高くなり美容効果にもつながります
最後に続けるには
【ランニング】と【ジョギング】の違いを踏まえたうえで、自分自身の目的に合わせて取り組んでみると良いと思います
有酸素運動と合わせた筋トレやエクササイズなどもジムなどでしてみるとより良い効果を得られると思います
続けるには
いくらいい運動をしても続けなければ意味がありません
継続させる方法を紹介します
無理のないペースを維持
【続ける事が大事】なわけなので、まずは続けれるペースから始めましょう
普段から運動をしていない人からすると1日10分の大変だと思います
続けられるペースを見つけ、徐々に距離を伸ばしていきましょう
理想的なのは【汗をかくこと】。余裕が出来てきたら無理のない程度でステップアップしていきましょう
具体的な目標を立てる
なぜジョギングをするのか【何歳でも元気に】【あの頃のスタイルに】など【何のためにするのか】しっかり目的を決めましょう
また、【○kgまで落とす】【○分走り続ける】など具体的な目標も立てましょう
1つ1つ小さな目標でも構いません
1つかなえたら次の目標を決めて叶えての繰り返しが良いでしょう
モチベーションアップに役立つアイテムを使う
気に入ったデザインのウェアやシューズを買ってみるのも良いですね
スマホで音楽を聞くのも良いですが、最近のスマートウォッチは音楽が聴けますし、走った記録、消費エネルギーの表示など便利なアイテムです
【格好から入る】のも悪くないと思います！
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