もうあきらめない！ランニング継続のコツ！
ダイエットの為、健康の為とランニングを始める方って多いと思います
ですが、多い半面やめる人も良いです
何か新しい事を始める時は何かと壁にぶち当たりますよね
雨が降っていたから、体調が良くないから、忙しかったからなど良いわけもよくします
何事にも継続しないと結果は出ないので継続するコツを紹介します
距離より時間を重視
ランニングと言って、マラソンなどのイメージをして、【距離を走る】事が大事だと思いがちですが、大事なのは【時間】です
最初の初めのころは【今日は30分走ろう】と時間を決めて走るのが良いです
健康に良いのは20分以上運動する事で発生する【有酸素運動】です
距離ではなく時間重視で運動することにより、身体への変化も実感出来ます
走るペースは？
時間を意識したらペースをどうするかですね
走り始めの方は考えた事もないのではないでしょうか
新しく始める趣味なのでペースは気にしなくても大丈夫です
目安は【話しながら走れる程度】が良いです
心拍数を上げずにゆっくり走り、有酸素運動をしましょう
ウォーキングから始める
ダイエットでも健康目的でもやる気になって急に走り、失敗するケースはよくあります
その結果、体を痛めたりしあきらめてしまう可能性があります
避けるためには最初はウォーキングから入りましょう
意味あるのかと思うかもしれませんがまずは、体を走る準備をさせてから走る必要があります
走る回数は？
やる気になりいきなり頑張りすぎてしまう事があるかと思います
そこは抑えて【休みの日】だけや【3日に1回】など気持ちを高ぶらさせない様にしましょう
急な負荷は3日坊主の元へとなってしまいます
週1では効果が見られないので、最低でも週2は走りましょう
走る時間帯は？
必ずこの時間帯が良いというのはありません
自分のライフスタイルに合わせるのが良いと思います
何とく朝が良さそうと思い、朝早起きするのみ良いですが、無理をすると3日坊主になりかねません
朝ラン・夜ランそれぞれメリット・デメリットがあります
朝ラン
【メリット】・・・人が少ない。空気がきれい。目が覚める。大会は朝なので想定できる。ダイエット効果が期待できる
目覚めた時は睡眠でエネルギー源で炭水化物を多く消費しているので、体は走り始めてからすぐに脂肪をエネルギーとして使います
結果、脂肪を早い段階からエネルギーとして使う＝脂肪燃焼効果が高い
【デメリット】・・・体が起きてないのでケガの恐れがある。脱水症状を引き起こす可能性がある
夜ラン
【メリット】・・・一日のリフレッシュになる。快眠が期待できる。人が少ない
【デメリット】・・・安全面に難がある。場所を選ぶ。その日の予定に左右される
グッズをそろえる
【カタチから入る】です
シューズ・ウェアは最低限揃えましょう
出来れば音楽プレイヤー、ワイヤレスイヤホン、スマートウォッチなどもあると良いですね
せっかく買ったんだしと思うのも良いですし、モチベーションが上がると思います
目標設定
3日坊主にならず、1週間続いたとしてもその後は続かないケースはあります
現状に満足しているからです
3日坊主にならなければ、次の目標を見つけましょう
そして次の目標が出来れば、次の目標と重ねていきましょう
そしてどうなりたいかの【目標】も忘れないようにしましょう
もしどうしても乗り気にならなければ、ウォーキングだけでも良いのでしましょう
続ける事に意味があるので頑張って【習慣化】させましょう
仲間作り
ランニングは個人のスポーツで、1人で始めれて、1人で止めれます
もちろん戦う相手もいません。なので3日坊主になりやすいのです
継続には仲間を作る事です
ともに目標を共有して応援されると頑張れます
探し方についてご紹介します
ランニングクラブ加入
ランニングは誰でも始められるスポーツであることから住んでいる地元でクラブがある事があります
若い20代から何歳まででもあります
または専門店で募集をしている場合もあるので調べに行きましょう
ランステに行く
ランステとはランニングステーションの略でランニングスポットの周辺にロッカーやシャワーなど完備してあるコミュニケーションスペースの事です
ランナーのために走りやすく整備されているのも特徴です
通う事で顔見知りが出来、仲間が出来るかもしれません
最後に
続けても結果が出なければ意味があるのかと感じます
ですが、続けないと結果は出ません
人は楽しい事は続けられます
ランニングを楽しめるように頑張りましょう
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